[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 14% Aktywność w ciągu dnia : 3razy praca na 2 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy bieganie Odżywianie : W miarę przestrzegam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x tydzien , i rower ok. Raz w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia , snowboard , surfing , rolki , rower , bieganie , plywanie .. Generalnie duzo sportow probowalem Cel : lekka wycinka , zeby przelamac stagnacje , zmiana planu pozatym na splicie czuje obolalosc miesci dosc duza ( [...]
[...] robie cwiczenia na brzuch. Jesli pogoda za oknem zła i jestem zmuszony do cwiczen w domu zamiast dipow robie pompki szwedzkie. W dni nietrengowe planuje dorzucic basen lub bieganie. Typowej diety nie mam ulozonej, nie waze jedzenia. Moj przykladowy dzien wyglada nastepująco: 5:00 - jajecznica/płatki gorskie błyskawiczne z mlekiem 1,5% lub [...]
Bieganie samo w sobie to raczej ogólnorozwojowo. konkretne ćwiczenia budują i wzmacniają konkretne mięśnie. Np. ja robię wypady na jedną nogę (ze sztangą lub nie) by wzmocnić czworogłowy i dwugłowy uda, wspięcia aby zadziałać na mięśnie łydki, wstępowanie by czworogłowy, Skipy też na inne mięśnie itd. Ja głównie ćwiczę i zwracam uwagę na [...]
Victim92, wole zacząć od początku (od 1 tygodnia). Zabieram się od jutra. Dzisiaj bardzo mocno miałem stwardniałe uda po wczorajszym bieganiu. Dlatego postanowiłem przełożyć bieganie od jutra. Dzisiaj wyruszyłem na rower i moim zamiarem było pokonanie 20 km, udało mi się to 1h. Link do jazdy na rowerze 20,8km Zmieniony przez - szymon89 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :17 Waga :120 Wzrost :180 Staż treningowy:z 5 miesiecy silowni kiedys Obwód pasa:115 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie codziennie alena krotkie dystanse 8-m bo sie za bardzo mecze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic Stan zdrowia:bardzo dobre Preferowane formy aktywności [...]
[...] stosował przez najblizsze 3-4 tygodnie, w celu rozkręcenia. Środa / Piątek . Jak się uda to też w Niedzielę. Bieganie 4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota, niedziela (wybieganie dłuższe do 2h) A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach [...]
[...] w funkcji stawu kolanowego.Jeśli nie było żadnego urazu,to jest duża szansa,że ortopeda nic nie stwierdzi,jest też szansa,że samo przejdzie,bo problem jest faktycznie przeciążeniowy.Tak czy owak,musisz dać kolanu szanse na regenerację,także odpuść bieganie.Ból występuje też w drugim kolanie? Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-01-20 01:02:59
[...] napoje oprócz wody Cel : redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : bez problemu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek w domu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko , spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna [...]
[...] : Duża, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi siłowe, podciąganie, Dipy, gimnastyka, akrobatka, boks. Oprócz tego w kolejne 3 dni, bieganie (beep test) Odżywianie : 5 miesięcy nie tykam się słodkiego, pije wodę. Cel : redukcja rozłożona w czasie, chce jak najwięcej zbić do lipca, jednocześnie nie chce, [...]
[...] biegu na 1km, codziennie postaraj się poprawiać czas (to już tak łatwe nie będzie). Wykonuj od 7 do 12 sprintów. Więcej nie ma sensu. 3) Tutaj sprawa ma się podobnie, jak z bieganiem na 1km. Po prostu musisz pływać. Jak więc widzisz nie ma żadnej filozofii. Jedyne co mogę doradzić, to nie zapomnij o regeneracji i zadbaj o michę, żeby trochę [...]
[...] zapotrzebowania, zerknij na mój temat (podany wyżej) - tam jest bardzo prosto wytlumaczone bo sam miałem problem. Zacznij się dużo ruszać, tak jak ja to zrobiłem Zamiast bieganie polecę Ci długie spacery, bo bieg może niszczyć stawy, a jeśli jesteś ewentualnie na coś chory to ryzyko że coś się stanie podczas marszu będzie o wiele niższe niż [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie (tył uda) x3 Pompki na poręczach x3 Przedramiona - obwód x3 Łydki - obwód (wspięcia na palce ze sztangą, piszczele) x3 Brzuch (unoszenia nóg + skośne) + grzbiety x3 Właśnie do tego chciałem dorzucić rano tamten "starter" Poza tym, w środy i soboty bieganie Zmieniony przez - Zarys w dniu 2010-08-22 17:44:06
chomson - jak zaczynam robić przysiady to mi cierzar skacze z treningu na trening a uda tak pękaja ze puzniej juz tylko dresy zostaja :P dlatego nogi robie (na siłowni) raz na 2-3 tyg a tak to jakies pływanie, kopanie na worku no i bieganie. Moze pobiegaj troche polecam interwałowy trening
[...] nie poradzisz. :) Ja też mam 18 lat w sumie (jeszcze 2 miesiące) i też mam 171-172CM. Jedyne co możesz zrobić to zdrowo się odżywiaj , uprawiaj sport(prócz siłowni , najlepiej pływanie czy bieganie) , a na siłowni możesz się rozciągać. No i wierz , że Ci się się uda , bo Wiara Czyni Cuda. :) Zmieniony przez - THUG_NWK w dniu 2010-04-25 15:04:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wychowania fizycznego Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, snowboard ( na wiosne bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej(TREC Hard Mass 1,3kg + PVL Mutans Mass 2.2kg) aktualnie PVL Mutant Mass 2.2kg Stosowane wcześniej [...]
:] Dzieki wszystkim zawypowiedzi i porady To chyba mi wystarczy chodze o 17 na silke na czczo poznij odrazu na aeroby, tzn bieganie po pieganiu robie brzuszki i inne czwiczenia na brzuch, teraz zaczynam rano tez robic i zaczynam stosowac ise powoli do diety :] Powinlo mi wystarczyc(mam nadzieje :P) 2 dni temu wazylem 69 terazwaze 68 :] ale nie [...]
Priorytetem u mnie jest klata, potem biceps, nastepnie triceps, dopiero potem uda. Wiadomo, ze w dni treningowe przed sama silka bieganie nie ma sensu, sam juz tak probowalem. Ale jak np w czw robie ostatnie cw na silce w danym tygodniu, to jakos 2H po jego skonczeniu chyba juz moge sie przebiec, skoro dopiero za 4dni bede pakowal. Moglbym tez [...]
[...] takim cyklu dać tylko 2 dni mięśniom na odpoczynek :D? 3 treningi 2 dni odpoczynku... ^^ very kiepski pomysł. A swoją drogą, jeżeli masz inne priorytety niż uda, to po co to bieganie ? zrób trening na siłowni z priorytetem na nogi (2 x w tygodniu tą partię) i masz problem z głowy, wtedy w cale nie musisz biegać. Co innego jak chodzi o kondychę, [...]